drążek wyciągu

[...] B tak bym to widział -Martwy ciąg atletyczny 5x10-6 - Wiosłowanie hantlem 4x10-6 - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli w górę stojąc 4x8 - Łączona Prostowanie na wyciągu stojąc linka/krótki drążek + Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x10-8 - Brzuch Ławka z ciężarem 5x10 Zmieniony przez - Trener_Kotecki w dniu 2016-06-21 15:04:40

WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM na wiosłowanie ze sztangą WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC na Arnoldki PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO na wyciskanie sztangi zza glowy POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM na wyciskanie na skosie dolnym DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM na wioslowanie jednorącz [...]

Witam:) ostatnio sąsiad wpadł na dobry pomysl, żeby zrobić cos z drążkiem do podciagania, więc zrobilem mocowanie i teraz mozna zakladac dowolny drążek z wyciągu:) zmienia to uchwyt przy podciąganiu. Wrzuce pare poglądowych fotek:)

Drążek na dwóch kotwach 9-10. W suficie z dobrego materiału wytrzyma nawet 150kg. Ja mam 4 kotwy w wyciągu to prędzej linka pójdzie niż wyciąg spadnie. Ja już się przyzwyczaiłem to znaczenia rzeźby dla początkujących. Początkujący za rzeźbę uważają robienie masy i tyle.

prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]

mam drazek... ale wyciagu nie mam a co do tego domowego treningu mawashiego to jednak bym sie upieral przy swoim bo troszke przez te 3 latka swojej wiedzy przyswoilem... chce sie dowiedziec czy to dobry pomysl i zeby ktos mi zaproponowal jakkies cwiczenia z tym sprzetem ktory podalem wyzej..z gory dzieki:)

Trochę dziwne połączenie.A ile serii i powtórzeń?? poniedzialek plecy+kaptury+przedramie plecy -drazek -wyciag górny -martwy ciąg kaptury -unoszenie barkow hantlami przedramie -uginanie nadgarstkow podchwyt/nachwyt wtorek barki+biceps barki -unoszenie ramian ze sztangielkami w lezeniu wywal może unosznie sztangi do przodu?? -arnoldki -unoszenie [...]

[...] pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury) Ja bym ci proponował taki trening: 1 drążek 4 x max nachwytem 2 podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15/10/8/6/6 3 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-10 szeroki uchwyt 4 podciąganie sztangielki do boku [...]

przydadzą Ci się na pewno jakieś większe obciążenia np. 2x15kg. Moim zdaniem jeden gryf łamany wystarczy. drążek - bardzo dobry pomysł. Może pomyśl jeszcze nad kupnem wyciągu.

Ja proponuję tak MC 4x 10-4 Podciąganie drążek szeroko, do upadku mięśniowego tak aby w 4 seriach zrobic 40 powt.(początkowo sam tyle razy ile dasz rady resztka z pomocą-lub wyciąg) Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem wąsko(na mnie działa rewelacyjnie) 4x 10-4 tu zadbaj maxymalnie o technike, musisz "czuc" plecy jak pracują [...]

[...] bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą stojąc - 3 serie - uginania z hantlami - 3 serie Możesz zrobić plan A i B i trenować na [...]

[...] na jakąś wolno stojącą, a stojaki kupił osobne. Zawsze będziesz mógł rozstawić je jak ci będzie pasowało i przy okazji będziesz mógł robić nogi. Dodatkowo możesz zamienić drążek ( który można zrobić z byle rurki i dwóch kątowników) i wyciąg, na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html [...]

[...] być sam gryf,to :) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), to :) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Dziekuję serdecznie za linka to [...]

tak trening ma byc 3 razy w tyg drazek odpada gdyz nie dam rady technicznie ;/ A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s lub wyciag gorny zamist drazka Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

zawsze gotowane jest lepsze od smażonego. Wyciskania daj sztangi na siłowni, z przodu, z klatki. Zamiast wyciągu, drążek musi być

dzieki mihail, ale jesli chofdzi o tric to nie mam wyciagu- tylko lawka, sztanga, hantle ,drazek zamist tego pewnie mozna wrzucic wyprost reki z hantlem?!

Indor proponuję Ci robić tak jak robisz do tej pory. Tylko raz rób przysiad, a raz martwy ciąg(tak, żeby nie robic ich razem na jednym treningu). Plan dobry. Pojedź tak przez najbliższy miesiąc(tj 3x12). Potem wskocz na 4x8 i rób przez kolejny miech a jak zrobisz to pomierz maksy i zgłoś się do mnie po planik PS: Proponuję wyciąg górny zmienić na [...]

2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10 4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8 5. ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12\10\8 dodaje tak poniewaz pisze ze tylko do 100 znakow Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-10-05 08:20:24

Cwicze 3 razy w tygodniu Poniedizalek: Klatka, Barki Klata tak jak wyzej Barki Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x8 SRODA Plecy, Nogi Plecy Drazek szeroko nachwytem 3x8 Martwy ciag 3x8 wioslowanie w opadzie tulowia 3x8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub do [...]

Niby na wyciagu łatwiej sie cwiczy, ale ja i tak mam drazek